Упражнения от запора – у взрослых, для работы кишечника, йога

Что представляет собой гимнастика

Распространено мнение, что запоры возникают в результате неправильного питания. Это верно. Но употребление вредной и неполезной пищи — это не единственная причина, приводящая к задержке стула. Значительно снижает перистальтику кишечника и тем самым способствует образованию запора гиподинамия.

Запоры могут наблюдаться в любом возрасте

Именно поэтому пациентам, страдающим длительными задержками стула, врачи рекомендуют ежедневно выполнять специальные упражнения. В большинстве случаев они позволяют отказаться от употребления слабительных средств.

Лечебная физкультура при запорах

Любая двигательная
активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного
стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких
положительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в
    артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных
    веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной
    крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток,
    выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её
    дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной
    стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы,
    незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями
    нервной системы для  регулировки нервно-мышечной проводимости между
    клетками кишечника;
  • механическое воздействие на
    каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для
    безболезненной дефекации.

Предложенный утренний
комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности
рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от
запоров.

Обязательно включайте в
комплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации
следующие приёмы.

Древняя практика
невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой
сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров —
упражнения для ленивого кишечника.

Запор является неприятной проблемой, с которой может столкнуться любой. В данном случае наблюдается задержка опорожнения кишечника в течение нескольких суток. Лечение патологического состояния может проводиться разнообразными медикаментами. А также применяются упражнения от запора.

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Запоры – проблема, которая периодически беспокоит практически каждого из нас.

В большинстве случаев мы не уделяем этому деликатному вопросу особого внимания, хотя наличие запора может существенно ухудшить качество нашей жизни и нанести вред нашему организму.

В каких же ситуациях можно говорить о наличие запора и какие способы лечения и профилактики наиболее эффективны при данной проблеме?!

Прежде всего, необходимо отметить, что запор – это не болезнь, а симптом, который проявляется в виде длительного отсутствия стула (реже трех раз в неделю) или неполного опорожнения кишечника. Природа запоров разнообразна.

В рамках данной статьи мы ограничимся рассмотрением так называемых функциональных запоров, вызванных сбоями в работе кишечника.

Рис. 1. Органы брюшной полости*

Наиболее частыми причинами функциональных запоров являются стрессы, неправильное питание, прием некоторых лекарственных средств, низкие физические нагрузки.

По характеру возникновения выделяют атонические и спастические функциональные запоры. В первом случае, вследствие длительного отсутствия стула каловые массы уплотняются, приобретают большой объем, что вызывает затруднение опорожнения.

Во время дефекации больной испытывает трудность и боль, а кал выходит неравномерно: первая порция больше и плотнее, чем последняя. Во втором случае, больного беспокоят метеоризм, острые боли в нижней части живота. У него снижается аппетит, появляется раздражительность.

Кал имеет вид небольших твердых комочков, часто с наличием слизи.

Лечение запоров носит комплексный характер и включает следующие мероприятия:

  1. лекарственное лечение;
  2. лечебную физкультуру (ЛФК) и физические нагрузки;
  3. диету;
  4. массаж;
  5. профилактику стресса;
  6. устранение вредных привычек;
  7. физиотерапию.

Таким образом, лечебная гимнастика и физические нагрузки – один из основных факторов для лечения и профилактики запоров. Лечебная физкультура помогает нормализовать моторику кишечника, восстановить механизмы формирования и выведения каловых масс. Она также является важным фактором восстановления психоэмоционального и физического состояния больного [4].

Рис. 2. Принципы занятия ЛФК при запорах

Улучшают работу кишечника такие простые упражнения:

  • И.П. – лежа в постели, приподнять обе ноги и совершать ими движения как на велосипеде, повторять до 30 раз;Упражнение Велосипед
  • И.П. – лежа на животе в постели, согнуть ноги в коленях, максимально подтягивая их к животу, помогать руками, повторить до 10 раз;Лечебная гимнастика
  • И.П. – лежа на животе в постели, дотянуться прямыми ногами до спинки кровати за головой, повторить до 15 раз;Упражнения при запорах
  • И.П. – стоя на четвереньках на полу или в постели, попеременно поднимать обе ноги – вначале одну, потом другую, повторить до 20 раз;Махи ногой
  • И.П. – сидя на коленях, на выдохе и вдохе выпячивать и втягивать живот, стараясь «достать до позвоночника», повторить от 30 до 70 раз;
  • И.П. – стоя прямо с опущенными руками, на вдохе выпячивать, а на выдохе максимально втягивать живот, повторить до 10 раз;Упражнения при запорах
  • И.П. – стоя прямо с прижатыми к бокам локтями, ходить по комнате, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.Ходьба на месте

Упражнения не должны приносит утомления или вызывать какие-либо негативные ощущения. Для этого начинают с минимального количества повторений. Для первого раза достаточно, если пациент сможет выполнить каждое упражнение хотя бы по 5 раз. Количество повторений желательно увеличивать постепенно, прислушиваясь к себе и выделяя те, на которые организм реагирует наилучшим образом.

Рекомендуем почитать:

Что такое диарейный синдром и как он проявляется?

Следовать в точности описанным инструкциям нет необходимости. Нужно всегда дружить с собственным телом. Если на «велосипед» кишечник никак не реагирует, зато опорожнение наступает после дыхательных упражнений, то нужно делать то, что помогает больше всего. Со временем каждый пациент находит для себя оптимальный комплекс, который позволяет справиться с запором.

  • И.П. – лежа в постели, приподнять обе ноги и совершать ими движения как на велосипеде, повторять до 30 раз;Физкультура и запоры – что нужно делать?
  • И.П. – лежа на животе в постели, согнуть ноги в коленях, максимально подтягивая их к животу, помогать руками, повторить до 10 раз;Физкультура и запоры – что нужно делать?
  • И.П. – лежа на животе в постели, дотянуться прямыми ногами до спинки кровати за головой, повторить до 15 раз;Физкультура и запоры – что нужно делать?
  • И.П. – стоя на четвереньках на полу или в постели, попеременно поднимать обе ноги — вначале одну, потом другую, повторить до 20 раз;Физкультура и запоры – что нужно делать?
  • И.П. – сидя на коленях, на выдохе и вдохе выпячивать и втягивать живот, стараясь «достать до позвоночника», повторить от 30 до 70 раз;
  • И.П. – стоя прямо с опущенными руками, на вдохе выпячивать, а на выдохе максимально втягивать живот, повторить до 10 раз;Физкультура и запоры – что нужно делать?
  • И.П. – стоя прямо с прижатыми к бокам локтями, ходить по комнате, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.Физкультура и запоры – что нужно делать?

Упражнения при запорах у взрослых

Запор является крайне неприятной проблемой, которая не только снижает качество жизни, но и оказывает негативное действие на общее состояние организма. Регулярная и правильная физическая активность — необходимый фактор нормализации стула. Существуют специальные упражнения при запорах, помогающие нормализовать работу кишечника.

Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника.

Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма.

Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно. После еды до начала проведения зарядки должно пройти не менее 2 часов. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время натощак.

Лечебную гимнастику должен подбирать лечащий врач. Нередко используются комплексы, разработанные специалистами (например, гимнастика доктора Бубновского). Как правильно делать зарядку взрослому и ребенку, должен показать инструктор по ЛФК, первые несколько раз желательно заниматься под его контролем, впоследствии можно делать это дома самостоятельно.

Ежедневное выполнение специальных асан или упражнений нормализует кровообращение и лимфоток в органах забрюшины, брюшной полости, малого таза, устраняет застойные явления, ускоряет обменные процессы, активизирует нервную систему. Это повышает моторику ЖКТ и выработку пищеварительных ферментов, а также препятствует усиленному образованию или задержке газов внутри кишечника, стабилизирует график дефекации.

Врачебные рекомендации

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

  • каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
  • питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
  • старайтесь высыпаться;
  • меньше нервничайте;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • регулярно занимайтесь спортом;
  • употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
  • откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
  • ешьте больше каш;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
  • употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Следование некоторым правил, составленным специалистами из области гастроэнтерологии, даёт возможность в короткие сроки достичь положительного результата от лечения при помощи упражнений и массажа живота при запорах.

Как и любой другой способ терапии, физические занятия требуют соблюдения определённых рекомендаций:

  • двигательная активность – наиболее предпочтительными разновидностями активности при констипации считают гимнастику и бег, аэробику и велотренажеры, длительные пешие прогулки и подвижные игры, а также танцы и банальный подъем по лестнице;
  • регулярность – для появления положительного результата от лечения, весь комплекс занятий нужно выполнять на постоянной основе. Оптимальная частота занятий составляет не менее 3 раз в неделю. Не запрещается распределение всех упражнений на всю длительность дня, однако лучше всего осуществлять их через час после трапезы;
  • продолжительность – рекомендуемым временем суток гимнастики или выполнения массажа считается утро. Это обуславливается не только тем, что кишечник ещё не перегружен какой-либо пищей, но также тем, что есть возможность зарядить организм энергией на весь день. Примечательно то, что длительность тренировки ни в коем случае не должна быть дольше 20 минут;
  • количество повторений – то или иное упражнение необходимо в обязательном порядке повторять несколько раз. Для избавления от запоров достаточно от 15 до 20 повторений. Если в дополнение купирования симптоматики констипации пациент хочет избавиться от лишней массы тела, то количество повторов будет иным;
  • разнообразность – комплекс упражнений подбирается с учётом влияния на те или иные группы мышц. Лучше всего начинать с простых занятий, постепенно переходя к более сложным занятиям;
  • разминка – даже для лечения проблем с опорожнением при помощи гимнастики, необходим разогрев мышц при помощи разминки – достаточно 10 минут, для того чтобы основная гимнастика не нанесла вред организму и мышцам;
  • растяжка – для избегания микротравм и растяжений необходима растяжка, которую стоит осуществлять не спеша и постепенно.
Читайте также:  Как помочь грудничку сходить в туалет по большому или помощь малышу при запорах в домашних условиях: эффективные методы при запоре у новорожденного • Твоя Семья

Упражнения от запоров не должны вызывать ухудшения самочувствия, боли в животе, изжогу, обострение хронических болезней. Тренироваться надо ежедневно за час до еды, лучше после сна. Для взрослых зарядку можно дополнить танцами, детям желательно кататься на роликах, коньках, велосипеде, плавать. Грудничкам упор делают на массаж животика и гимнастику.

Важно! Гимнастика при запорах у женщин в период вынашивания ребенка часто стимулирует мышцы матки, провоцирует выкидыш. Можно выполнять только расслабляющие упражнения с фитболом или йогу для беременных.

За 15 минут до тренировки рекомендуется выпить 200 мл воды температурой 18―22 C. Одеться нужно в свободную одежду из натуральной ткани, не мешающую выполнять упражнения.

Йога, которую активно применяет китайская медицина, отлично действует как на нервную систему, справляясь с проблемами психологического характера, так и необходима для работы кишечника.

Йога

Йога при запорах активно используется в китайской медицине

Асаны избавляют от запоров и налаживают работоспособность системы пищеварения:

  1.  Полулотос.  Сидя на подушке, скрестите ноги. Бедра должны быть выше коленей, расслабьтесь. Для повышения тонуса кишечника пробудьте в такой позе 5 минут.
  2.  Половинная поза освобождения ветра.  Распрямите ноги, лёжа на спине. Обнимите при помощи рук колено и удерживайте, вдохнув 20 раз.
  3.  Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз).  Чтобы укрепить стенки кишечника, стоя на четвереньках ладони параллельно плечам, пальцы расставлены, внутренняя часть локтей смотрит друг на друга. Подогните пальцы стоп и поднимите бедра, став на пятки. Обопритесь на руки, образовывая телом прямой угол. Согните колени, чтобы копчик был на уровне с потолком. Вдохните в таком положении 10 раз.
  4.  Скручивание.  Лёжа на спине, прижимайте правое колено к груди и потягивайте его влево. Тело и голову разверните в противоположную сторону. Сделайте 10 вдохов.
  5.  Вытянутый треугольник.  Чтобы подтянуть прямую кишку, станьте ровно, и разведите ноги. Опустите корпус к правой ноге, так чтобы вытянутая правая рука дотрагивалась пола, а левая – тянулась вверх. Сделайте 10 глубоких вдохов.
  6.  Наклон вперед.  Станьте прямо, разведите ноги. Наклонитесь и притяните грудь к коленям, не напрягая шею. Сначала пальцами, потом локтями дотроньтесь пола, старайтесь расслабить пальцы ног. Старайтесь напрячь мышцы ног, делая 10 глубоких вдохов.
  7.  Облегченная поза царя рыб.  При метеоризме и проблемы с дефекацией сядьте и вытяните ноги: правую ногу в согнутом состоянии перекиньте через левую, при этом, чтобы ступня правой ноги стояла возле левого колена. Возьмите левой рукой правую ногу, правой – дотроньтесь до пола за поясницей. Вдохните 10 раз, расслабившись. Асан поможет расслабить мышцы кишечника, спровоцировать отхождение газов.

При выполнении правильных поз абстрагируйтесь от проблем, постарайтесь настроиться на гармонию тела с разумом.

  • Основа регулярной работы кишечника – правильное питание с достаточным количеством веществ, способствующих продвижению каловых масс. Это растительная клетчатка и грубые волокна мяса старых животных.
  • При склонности к запорам нужно тщательно выбирать маршрут путешествий – новая еда вместе со сменой часовых поясов обязательно ухудшит ситуацию.
  • ВодаДостаточное количество воды – обязательное условие. Если воды поступает мало, организм «добывает» ее отовсюду, в том числе из кала.
  • Всегда сопровождается запором стресс. Негативные эмоции ведут к спастическому сокращению кишечника, и это тянется долго. Если приходится переживать неприятности, лучше есть немного меньше – все равно пища в условиях стресса усваивается плохо.
  • При запоре обязательно нужно пройти клиническое обследование, потому что запор может оказаться признаком другого заболевания, и без лечения основной болезни справиться не получится.
  • Полезно делать особый массаж из арсенала китайской медицины: на уровне груди сцепить мизинцы и тянуть их в разные стороны, делать так 5-7 минут.
  • К слабительным и тем более к клизмам нужно прибегать в последнюю очередь, поскольку отвыкнуть от них потом трудно, а иногда и невозможно.
Вид запора Особенности патологии Рекомендуемые упражнения
Атонический Дефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу.  Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморроя При этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе.  Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день. Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения:
· пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника;
· силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером);
· гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса;
· легкие пробежки, приседания или прыжки
Спастический Функциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходе При спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения:
· расслабляющая гимнастика;
· лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника;
· посещение бассейна, плавание
Упражнения при запорах

Упражнения при запорах

Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:

  1. Гимнастику, необходимо делать регулярно. После нормализации стула, можно проводить упражнения раз в 2 дня.
  2. Зарядку следует делать по утрам, через 30-40 минут после пробуждения. Это позволит зарядиться энергией на весь день.
  3. Запрещено делать гимнастику сразу после приема пищи. При нарушении этого правила, возможен риск ухудшения самочувствия больного.
  4. Одна тренировка должна занимать 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать функциональность кишечника. В течение дня, допустимо проводить легкие разминки, средней продолжительностью 5-10 минут.
  5. Зарядку следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Такая разминка позволит подготовить организм к необходимым нагрузкам.
  6. Каждый вид упражнений следует повторить 6-15 раз.
  7. За 10-15 минут до тренировки, рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Это способствует улучшению функциональности кишечника.

Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, необходимо обратиться к доктору и пройти назначенное специалистом обследование. Важно установить истинную причину патологии, определить её разновидность и учесть противопоказания.

Только в этом случае можно быть уверенным, что зарядка принесёт пользу, а не причинит вред.

Комплекс лечебных упражнений при запорах

Выполняются три простых
упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Гимнастика для кишечника при запорах начинается с разминки и массирования живота. Само занятие разбивают на 3 этапа. Начинают и завершают несложными упражнениями в медленном темпе, в средине можно усилить нагрузку и/или увеличить сложность. После тренировки делают заминку, встряхивание рук, ног.

Занятие не должно длиться дольше 20 минут. Каждое движение выполняют 5―15 раз по 2―3 подхода.

При разработке плана самостоятельных тренировок дома для кишечника учитывайте возраст человека, уровень его физической подготовки и состояние здоровья.

Комплекс упражнений для взрослых разработан для улучшения перистальтики кишечника:

  1. Станьте, вдохните, выпячивая живот, и выдохните, втянув его. Сделайте паузу в 7 секунд. Выполните около 3 раз.
  2. Примите горизонтальное положение, лежа на животе и попытайтесь ногами дотянуться до спины.
  3. Лёжа на спине, попробуйте имитировать ногами езду на велосипеде.
  4. Не вставая со спины, подтяните согнутые ноги к животу, разведите их в стороны и сомкните.
  5. Перевернувшись на бок, сделайте махи вытянутой ногой.
  6. Приседайте, вытянув вперёд руки.
  7. Станьте ровно, немного раздвинув ноги, сделайте наклоны в разные стороны.

Специально разработанные упражнения для нормальной деятельности системы пищеварения у детей – выполняйте под руководством профессионалов:

  1. Ходите на месте, поднимая колени как можно выше.
  2. Стоя на ногах, выполните наклоны вперед, руками пытаясь дотронуться пола 10 раз.
  3. Наклоняйтесь в разные стороны 7 раз.
  4. Поползайте на четвереньках 30 секунд.
  5. Приседайте 7 раз.
  6. Станьте на четвереньки и выполните махи ногами назад 7 раз.
  7. Лёжа на спине, покрутите ногами, будто вращаете педали велосипеда 6 раз.
Махи ногами назад

Махи ногой назад стоя на четвереньках — одно из эффективных упражнений для детей

Для пожилых людей разработана лечебная гимнастика при запоре:

  1. Поднимите ноги вверх, находясь на спине, продержите их 15 секунд.
  2. Не вставая со спины, поднимите ноги и, наполнив легкие, аккуратно присядьте на выдохе.
  3. Положите руки на затылке и встаньте на колени. Поочерёдно доставайте стопы руками.
  4. Находясь на четвереньках, по очереди отводите ноги назад, разгибая.
  5. Лёжа на животе, поднимите ноги и держите их 15 секунд в таком положении.
  6. Запрокиньте руки за голову в положении лежа, согните ноги, которые при вдохе отведите назад, а при выдохе верните в исходное положение.
  7. На животе медленно имитируйте плаванье.

Зарядка безопасна при остеохондрозе, потому что считается простой и не нагружает опорно-двигательную систему.

Для взрослых:

  1. Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
  2. Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
  3. Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.
  4. Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
  5. Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
  6. Приседать 20 раз в каждом подходе.
  7. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.
  8. В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
  9. Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
  10. Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  11. Имитировать движение езды на велосипеде.
Читайте также:  Семена льна для лечения поджелудочной железы

Упражнения врачи рекомендуют выполнять по 15-20 повторений, это зависит от состояния человека. Данная физкультура проста, понятна, поэтому ей можно заниматься в домашних условиях.

Для детей:

  1. Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
  2. Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
  3. Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
  4. Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
  5. Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
  6. Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
  7. Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
  8. Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.

Для пожилых людей:

  1. Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
  2. То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
  3. Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
  4. Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
  5. Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
  6. Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
  7. Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
  8. В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
  9. Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
  10. Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.

При запорах у пожилых людей назначается более щадящая физкультура.

Если не устраивает вышеперечисленная гимнастика, нужно придерживаться некоторых правил:

  • ходьба 10-15 минут ежедневно помогает избавляться от запоров у взрослых;
  • нужно делать аэробику для опорожнения кишечника;
  • бег помогает от запора;
  • упражнение на растяжку;
  • плавание;
  • самомассаж полезен для кишечника у пожилых людей.

Лечебная гимнастика для пожилых людей помогает:

  • ликвидировать недуг;
  • улучшить физический тонус организма;
  • для работы пищеварительной системы;
  • отказаться от слабительных средств

Выполнение дыхательной гимнастики

Гимнастику для кишечника, массаж и дыхательные упражнения можно выполнять в комплексе или каждое отдельно. Если Вы хотите сделать все в комплексе, то начните с дыхательных упражнений, затем выполните упражнения из йоги или лечебной гимнастики и закончите самомассажем области живота. Очень важно делать гимнастику при запорах регулярно и в одно и то же время суток. Упражнения при запоре у взрослых, при правильном выполнении, вернут Вам регулярный стул уже через 5-6 дней.

Скорее всего, после выполнения этих техник для кишечника при запорах Вам понадобиться зайти в туалет. Помните об этом, планируя свой день.

Лучше всего выполнять такой комплекс из дыхательных упражнений, йоги и самомассажа как утреннюю зарядку или перед сном.

Упр. № 1

Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Делайте глубокие вдохи и выдохи, при этом нужно делать волну животом.

Упр. № 2

Лягте на спину, согните ноги в коленях. В течение 40 секунд делайте носом короткие вдохи и выдохи, при этом пресс нужно держать в напряжении. При таком дыхании в области пупка должно появиться ощущение тепла.

Упр. № 3

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох. Задержите дыхание на 30-40 секунд и напрягите мышцы пресса.

Это техника отлично уменьшает объем талии и укрепляет пресс.

Йога, кошка – корова

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, параллельно полу. Со вздохом прогибайте спину вверх, как корова. На выдохе выгибайте спину вниз как кошка. Сделайте 10-15 плавных повторений. Дышите плавно и размеренно.

Йога, скручивание сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и поставьте ее правее правой коленки. Разверните корпус влево и зацепитесь правым локтем за левое колено. Останьтесь в этой позе на 10 – 15 секунд. Если поза покажется слишком легкой, постарайтесь опустить правую руку под левую коленку и слепите руки за спиной в замок. Сделайте точно такое же скручивание в другую сторону.

Йога, скручивание лежа

Лягте на спину. Разведите руки в стороны. Согните левую ногу в колене и тяните колено к полу. Постарайтесь опустить ногу на пол справа от себя, в районе груди. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд.

Для того чтобы улучшить работоспособность пищеварительного тракта пациентам нужно дыхательная гимнастика. Применение диафрагмального дыхания производится во время лечебной физкультуры или после нее. Для проведения гимнастики человеку рекомендуется лечь на спину и положить руку на живот. Далее делают выдох и стараются, чтобы изо всех сил втянуть живот, прямо подтянуть его к позвоночнику. Контроль надо проводить обязательно. Делается это рукой. Ею можно слегка прижимать живот.

На следующем этапе после вдоха необходимо сделать выдох и одновременно медленно надуть живот. После этого делается глубокий вдох и выдох. Осваивать этот тип гимнастики нужно в положении лежа, а когда все будет получаться, выполнение упражнений должно проводиться в положении сидя, а после этого – стоя.

Упражнения для улучшения работы кишечника, которые чередуются с дыхательной гимнастикой, довольно эффективны в лечении запоров.

Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

  1. Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
  2. После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
  3. Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
  4. Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни.

Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Дыхательная гимнастика для кишечника

Дыхательная гимнастика для кишечника

Делать упражнения рекомендуется лежа на спине. Необходимо максимально расслабиться, соблюдать определенные рекомендации:

  • положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
  • выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
  • следующий вдох делается животом.

Живот девушки

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 10-15 минут.

Гимнастика от запоров при беременности

Гимнастика от запоров при беременности

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний.

Существует множество зарядок, обеспечивающих восстановление функционирования кишечника и, тем самым, стимулирующих процесс дефекации.

Любой комплекс можно дополнять следующими полезными упражнениями, позволяющими устранять запоры:

  • приседания;
  • бег на месте;
  • ползание на четвереньках;
  • перемещение на ягодицах.

Дополнять комплекс упражнений от запоров можно бегом на месте

Базовые правила при проведении упражнений, установленные для ленивого кишечника:

  1. Тренировку делайте в утренние часы, выпивая за 30 минут стакан минеральной воды с соком из лимона, медом.
  2. Выполняйте зарядку и в другое время дня, начиная через 3 часа после приема пищи.
  3. Не приступайте сразу, разогрейте мышцы, сделайте пару простых заданий.
  4. Физические упражнения выполняйте без спешки, следя за дыханием. Для начала возьмите на вооружение несложные комплексы, которые выполняются лежа.
  5. Для быстрого опорожнения кишечника повторяйте упражнения по 15 раз с 2-3 подходами, прерываясь на отдых.
  6. Занятия не должны приводить к дискомфорту. Не перезагружайте организм силовыми упражнениями, при атонии кишечника правильно разрабатывайте комплексы тренировок.
  7. В случае серьезных хронических заболеваний, для стимуляции кишечника не начинайте заниматься самостоятельно, а проконсультируйтесь с инструктором ЛФК.
  8. Тренировки для большей эффективности лучше всего совмещать с пешими прогулками, здоровым питанием и двигательной активностью.

Важно!

При беременности комплекс упражнений рекомендуется согласовать с гинекологом, поскольку запоры – симптом нарушения гормонального баланса и риск преждевременных родов.

Возможные осложнения гимнастики

Как правило, зарядка подходит практически всем пациентам. Но иногда занятия гимнастикой могут причинить вред организму.

Не рекомендуется самостоятельно выбирать комплекс физкультуры пациентам, у которых диагностированы:

  • хронические болезни сердечно-сосудистого аппарата;
  • патологии опорно-двигательной системы;
  • заболевания органов малого таза.

Таким людям можно приступать к занятиям только после консультации у врача. При этом именно доктор может подобрать эффективный комплекс упражнений, который принесёт пользу, а не усугубит имеющиеся патологии.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

  • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое
    упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться
    можно на ладони или предплечья;
  • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди
    вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает
    работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
  • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть,
    плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые
    ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от
    коленей.
Читайте также:  Чеснок и лук при гастрите и язве желудка

Все упражнения при
запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Годится любая физическая
активность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделывать
простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием стала
скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только
мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку в
надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные
па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запором
хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Советы специалистов ЛФК

София, 60 лет

Мне помогли простые упражнения: велосипед, подтягивание коленей к груди, поглаживание живота. Делаю в постели сразу после сна.

Мария Симонова, 51 год

Запоры после 50 лет стали постоянными. Прошла обследование, но проблем доктор не выявил. Рекомендовал специальную диету и побольше активности. Зарядку по утрам я так и не заставила себя делать, а питание пересмотрела. И завела собаку — теперь по утрам и вечерам хочешь-не хочешь, а надо на прогулку идти. То ли от питания, то ли благодаря собаке, но пищеварение улучилось. Запоры у меня теперь редкость.

Гастроэнтерологи подтверждают, что простая физкультура препятствует развитию атонических и спастических запоров и может улучшить функции ЖКТ. Обязательно придерживаться питьевого и пищевого режимов, при сидячей работе двигаться нужно каждый час по 5 минут минимум.

Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:

  • гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
  • перед началом физических нагрузок рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения процесса пищеварения;
  • не делайте те упражнения, к которым прилагаются значительные усилия;
  • в меню должны преобладать продукты, увеличивающие пищеварительный процесс и продвигающие каловый камень по пищевому тракту;
  • гимнастику необходимо выполнять с утра, и периодически на протяжении всего дня;
  • комплекс для кишечника рекомендуется заканчивать медленной ходьбой.

Люди, испытывающие серьёзный дискомфорт от задержки акта дефекации, утверждают, что физические упражнения в сочетании с правильным питанием способны устранять даже стойкие запоры.

Действие гимнастики

Большинство докторов советуют упражнения при запорах у взрослых. С их помощью осуществляется массирование кишечника и улучшение работоспособности пищеварительного тракта. В период выполнения зарядки производится укрепление мышц пресса. Переработанная пища максимально эффективно проталкивается по системе пищеварения.

Упражнения при запоре позволяют снять спазм в гладкой мускулатуре. Пациенты утверждают, что после выполнения зарядки устраняется ощущение тяжести в области живота. Действие физкультуры направлено на борьбу со вздутием. Выполнение зарядки рекомендуется в утреннее время до еды. Перед этим нужно человеку выпить 250 миллилитров воды.

Упражнения от запора: разновидности, показания, ограничения

При хронических нарушениях дефекации врачи рекомендуют систематически делать упражнения от запора. Ими дополняют обязательную диету, без которой терапия также невозможна.

Если есть патологическая причина нестабильного опорожнения кишечника, важно вылечить эту болезнь. В противном случае ни лекарства, ни диета, ни ЛФК не помогут.

От тренировок стоит воздержаться при:

  • обострившейся язве;
  • повышенной температуре тела;
  • сильных болевых ощущений в брюшной области;
  • жидком стуле.
Сильные боли в животе

Упражнения противопоказаны при сильных болях в животе

Появление дискомфорта и ухудшения общего состояния – причина незамедлительного завершения занятий и обращения к доктору за консультацией.

Упражнения при запоре несложные и требуют минимальных усилий. Главное – не полениться и ежедневно выполнять их. В итоге работоспособность кишечника стабилизируется, улучшиться кровообращение органов брюшной полости, укрепятся мышцы живота, что сделает стул мягче и облегчит его отхождение.

Комплекс гимнастических упражнений при запорах

Заболевания желудка и кишечника

Особенности проведения зарядки

При запорах упражнения должны выполняться в комплексе, что будет правильно влиять на процесс прохождения переработанной пищи:

  1. Сначала необходимо сделать массаж пищеварительного тракта. Проводится это в положении стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. В период вдоха рекомендовано медленно надуть живот. На выдохе необходимо его втянуть. Перерыв между выполнением комплекса должен составлять не менее 5 секунд. Выполнять упражнение от запоров рекомендуется не менее трех раз. Далее нужно натуживаться и расслабляться, как в период опорожнения кишечника.
  2. Для того чтобы улучшить перистальтику кишечника необходимо выполнить следующее действие. Человек должен находиться в том же положении. Ноги сгибаются в коленях и по очереди подтягиваются к животу. Повторяется манипуляция не менее 7 раз.
  3. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях. В таком положении рекомендовано сводить и разводить ноги. Повторять действие необходимо не менее 10 раз. В последующие дни количество повторений постепенно увеличивается.
  4. Для того чтобы нормализовать работу кишечника, нужно оставаться в том же положении и попеременно прижимать ноги к животу. Таким образом происходит стимуляция работы ЖКТ, получается активизировать естественные процессы. Каждую ногу необходимо поднимать не менее 7 раз.
  5. В положении лежа выполняется «велосипед» против запора. Данная гимнастика при запорах требует повторять движения, как во время поездки на этом транспорте, что будет активно стимулировать правильное опорожнение кишечника.
  6. В положении лежа на животе необходимо постараться достать пятками до спины. Повторяется ЛФК не менее пяти раз.
  7. Выполнение следующей манипуляции осуществляется в том же положении. Человеку рекомендуется опереться на руки и постараться как можно больше прогнуть спину. В данном положении нужно оставаться в течение нескольких секунд. После этого пациент должен расслабиться. Для того чтобы обеспечить максимально эффективное лечение, процедура повторяется не менее 7 раз.
  8. Если вы будете постоянно выполнять следующую манипуляцию, то это приведет к облегчению дефекации. В данном случае рекомендуется лечь набок. Прямая нога поднимается. Изначально необходимо выполнить по 10 махов на каждую ногу. Количество повторений должно постепенно увеличиваться.
  9. Для расслабления мышц и улучшения перистальтики рекомендуется выполнять приседания.
    Проведение следующей процедуры осуществляется в положении сидя на боку. Ноги необходимо вытянуть перед собой, а руками стараться дотянуться до носочков. В данном положении рекомендуется оставаться в течение нескольких секунд.
  10. Хорошего результата можно добиться, проводя обычные наклоны. С помощью этого нехитрого упражнения улучшается работа ЖКТ. Данная гимнастика для кишечника при запорах выполняется в положении стоя. Пациенту необходимо поочередно наклонять туловище в разные стороны. Проведение процедуры рекомендуется не менее 10 раз.

Профилактические меры

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Помимо комплекса упражнений при запоре, человеку необходимо выполнение массажа. В домашних условиях его проведение осуществляется различными способами. Для проведения первого из них человеку рекомендовано лечь на спину. После, мягкими и нежными движениями разминать область живота по кругу и желательно по часовой стрелке.

С целью улучшения пищеварения необходимо проведение массажа свода стоп. Для этого человеку рекомендуется лечь на спину и разминать стопы. В данном случае необходимо применение разнообразных массажеров. Но будьте осторожны, на стопах расположено много биологически активных точек, при воздействии на которые получается добиться положительного влияния на различные системы и органы, но если проведением аккупунктурного массажа занимается неопытный человек, то эффект может быть прямо противоположным.

Чтобы физические упражнения при запорах подействовали на организм человека максимально, необходимо выполнение дополнительных рекомендаций. Человеку нужно поддерживать оптимальный водный баланс в организме. Именно поэтому в течение суток выпивают не менее двух литров воды. Это объясняется тем, что жидкость всасывается кишечником.

С ее помощью осуществляется размягчение стула, а также расслабление мышц. При выполнении физкультуры наблюдается увеличение расхода жидкости в организме. Именно поэтому пациенту рекомендуется в обязательном порядке пить жидкость в оптимальных количествах. Количество выпиваемой в сутки воды нужно увеличивать постепенно, что положительно повлияет на лечение запора.

Дробное питание является залогом успешной борьбы с патологическим состоянием. Пациенту необходимо употреблять пищу как можно чаще. При этом порции должны быть минимальными. За один раз рекомендовано съедать не более 300 грамм пищи. Кушать пациенту нужно каждые три часа. Прием пищи человеком должен быть медленным.

Больному рекомендуется ежедневно съедать не менее полкилограмма овощей. Они состоят из пищевых волокон, которыми осуществляется стимуляция перистальтики кишечника. Больным не нужно кушать:

  • мучные изделия;
  • консервы;
  • белый хлеб.

Во фруктах также содержится клетчатка, что положительно влияет на кишечник. Если фрукты имеют вяжущие вкусовые свойства, то их кушать категорически запрещается. Для обеспечения полноценной работоспособности пищеварительной системы необходимо перед сном выпивать 250 миллилитров кефира.

Во избежание появления запоров нужно постоянно проводить их профилактику. С этой целью в утреннее время необходимо выпивать 250 миллилитров теплой и чистой воды. А также нужно есть свежие овощи и фрукты в больших количествах. Жирные, вяжущие и крахмалистые продукты в рационе рекомендуется свести к минимуму. Питание человека должно быть регулярным и проводиться в одно и то же время.

Для устранения возможности развития патологического состояния нужно соблюдать режим дня и ночи. Человек должен избегать нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Прогулки на свежем воздухе — отличная профилактическая мера. Крепкий чай и кофе нужно употреблять в минимальных количествах. Пациентам необходимо постоянно кушать каши, так как в их состав входит клетчатка, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Запор может наблюдаться у любого. Для борьбы с ним нужно выполнение комплекса специальных упражнений. Чтобы обеспечить их максимальную эффективность, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Во избежание возникновения патологии пациенту рекомендуется своевременно проводить профилактику, которая заключается в выполнении простых правил.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *