Висцеральное (внутрибрюшное) ожирение – Age Factor

Суть заболевания

Причем внешние признаки болезни могут не наблюдаться. Внутренний тип ожирения диагностируется как у полных людей, так и худощавых. Точно определить наличие лишнего жира у пациентов с нормальной массой тела можно только с помощью диагностических мероприятий. «Пивные» животы у мужчин и женщин (даже при стройной фигуре) свидетельствуют о наличии патологии.

Незначительные жировые отложения способны сжать в кольцо органы, нарушая их нормальную работу. В результате организм начинает испытывать перегрузки, работая в усиленном режиме. Висцеральный тип ожирения III степени может привести к внезапной смерти.

Специалисты выделяют несколько основных причин, провоцирующих появление жировой прослойки в органах. К ним относятся:

• генетический фактор — наследственная предрасположенность;
• гормональный сбой у женщин в периоды беременности и кормления грудью, менопаузы;
• мужской гормональный сбой, связанный с недостатком тестостерона (в основном происходит из-за злоупотребления пивом);
• постоянные стрессы, депрессивные состояния, панические атаки;
• пассивный образ жизни, отсутствие физической активности;
• нарушение работы гипоталамуса;
• переедание, несбалансированное питание, когда в рационе преобладают продукты с углеводами и жирами;
• побочное действие некоторых лекарственных средств (транквилизаторов, гормонов и др.);
• эндокринные патологии (синдром Кушинга, гипотиреоз);
• снижение в крови серотонина, отвечающего за чувство насыщения.

Если ожирение появилось в результате неправильного питания или малоподвижного образа жизни, то избавиться от него будет проще. В таком случае потребуется диета и занятия спортом.

Сложнее справиться с внутренним ожирением, которое в основе имеет наследственный фактор и хронические заболевания.

Особенности рациона для похудения живота и боков

Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.

Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.

В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.

Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.

Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.

Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.

Углеводы

К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.

Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.

Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.

Принципы питания для сжигания висцерального жира

Для устранения висцерального жира следует соблюдать следующие принципы:

• Энергетическая ценность рациона не должна превышать 1700 – 2000 ккал.
• Дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ.
• Есть рекомендуется 4-6 раз в день небольшими порциями, так как через 4-5 часов после приема пищи скорость обмена веществ снижается, что создает условия для образования «жировых депо»,
• Никогда не есть на ночь. Поскольку в ночное время процессы переваривания пищи замедлены, поздний ужин провоцирует отложения жировой ткани.
• Вводить в рацион больше белковых продуктов. Это нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Дневной рацион должен включать в общей совокупности 160- 180 г. белков.
• Из общего числа углеводов (100-150 г. в сутки) 80% должны приходиться на сложные. Их содержат крупы, бобовые, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. Полезно включать в меню продукты, содержащие много клетчатки. Она обеспечивает долговременное чувство сытости и прекрасно «чистит» кишечник. Сладости из рациона следует полностью исключить.
• Жиров рекомендуется употреблять не больше 30-50 г. в день, причем это должны быть преимущественно растительные масла.
• Употреблять не меньше 2 л жидкости в сутки, она благотворно влияет на обменные процессы и нужна для поддержания водно-электролитного баланса.

Готовить блюда также нужно правильно. Овощи, фрукты и ягоды по возможности следует употреблять в сыром виде, в этом случае в них сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Из способов термообработки продуктов рекомендуются:

• приготовление на пару,
• варка,
• тушение под крышкой в собственном соку или с небольшим количеством воды,
• запекание в духовке без использования жира.

От жареных блюд лучше совсем отказаться, а при необходимости жарить на растительном масле.

Современные диетологи не рекомендуют также готовить мясо, рыбу и овощи на гриле. Считается, что приготовленные таким способом продукты плохо усваиваются, и поэтому легко откладываются в виде висцеральных жировых запасов.

Количество соли во время диеты следует предельно сократить.

Характерные симптомы

Часто патология длительное время развивается внутри тела и никак себя не проявляет. Заподозрить ее можно по следующим симптомам:

• одышка, появляющаяся даже при незначительных нагрузках;
• появление диабета II типа;
• варикозное расширение вен;
• внешние отеки;
• затрудненное дыхание во сне;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой (ишемия, брадикардия, тахикардия);
• постоянная слабость, быстрая утомляемость;
• тошнота, периодическая рвота;
• нарушение половых функций (бесплодие, фригидность, импотенция);
• артериальная гипертензия.

Появление атеросклеротических бляшек может спровоцировать тромбоз, который вовлекается в патологический процесс ожирения. Осложнения кардиологических болезней способны привести к летальному исходу.

Разрешенные и запрещенные продукты

При соблюдении режима питания, предназначенного для устранения висцерального жира, рекомендуется включать в меню:

• из сортов мяса ― постную говядину, телятину, индюшатину, мясо кур и кролей;
• из сортов рыбы ― сельдь, скумбрию, лосось, лещ, минтай, треску, хек;
• из молочных продуктов ― кефир, йогурт, простоквашу, низкой жирности сметану и творог, твердый сыр;
• яйца;
• из овощей ― все виды капусты, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, бобовые;
• из фруктов ― несладкие яблоки и груши, апельсины, грейпфрут, киви;
• из ягод ― клюкву, смородину, голубику, чернику, малину, землянику, ежевику;
• из злаков ― овес, гречку, ячмень, пшено, бурый рис.
• из сортов хлеба ― ржаной, цельнозерновой, отрубной.

Список запрещенных продуктов:

• кондитерские изделия, сладости;
• фаст-фуд;
• консервы;
• копчености;
• свинина, мясо утки и гуся;
• животные жиры, маргарин;
• майонез, острые соусы;
• выпечка из пшеничной муки тонкого помола;
• полированный рис, манка;
• калорийные овощи ― картофель (разрешается в ограниченном количестве), батат, кукуруза;
• калорийные фрукты ― авокадо, бананы, манго, хурма, виноград, инжир;
• газированные напитки.

Методы диагностики

Определить уровень ожирения внутренних органов иногда бывает сложно. В начале развития болезни человек не ощущает никаких признаков. Обратиться к врачу нужно, когда без причин наблюдается прибавка в весе. Процесс откладывания внутренних жиров начинается при превышении индекса массы тела (ИМТ) на 20%.

Для подтверждения диагноза специалист направляет пройти следующие обследования:

• анализы крови и мочи;
• ультразвуковое исследование;
• магнитно–резонансную томографию;
• компьютерную томографию.

Эти методы являются самыми информативными в диагностике даже незначительных жировых отложений, но существуют и другие не менее точные способы. С их помощью них не получится определить процентное содержание жира, но можно выявить превышение нормы.

Чтобы обнаружить избыточный жир, необходимо просто измерить окружность талии при помощи сантиметра. Так, безопасные показатели:

• для мужчин — до 102 см;
• для женщин — до 90 см.

О скоплении лишнего жира в органах свидетельствует превышение этой нормы.

Варианты диет при висцеральном жире

Система питания, которая, с одной стороны, обеспечивает все потребности организма, а с другой ― стимулирует процессы сжигания жировых запасов, является основой многих диетических методик для похудения.

Самыми эффективными для удаления висцерального жира считаются диеты:

1. Аткинса. Классическая низкокалорийная диета, основанная на употреблении белков и жиров с ограничением углеводов.
2. Ковалькова. Одна их методик раздельного питания, в меню диеты превалируют белки, продукты с гликемическим индексом выше 60 запрещены.
3. Кремлевская. Одна из популярнейших диетических методик для избавления от висцерального жира, российский аналог диеты Дюкана. Требует строгого учета количества потребляемых углеводов.
4. Английская. Низкокалорийная трехнедельная диета, основанная на чередовании белковых и овощных дней.
5. Космонавтов. Тяжелая для выполнения и имеющая много противопоказаний белковая диета с однообразным 20-дневным меню и ограничением калорийности до 700 ккал/день.
6. Лечебная диета «Стол №8». Эффективная и безвредная для организма лечебная методика питания, которая используется для лечения ожирения во многих клиниках. Предполагает максимальное ограничение углеводов, животных жиров, соли и стимулирующих аппетит острых приправ. В меню преобладают продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Возможные осложнения

В первую очередь висцеральное ожирение оказывает влияние на артериальное давление, т.к. жировые отложения давят на кровеносные сосуды. В результате развивается гипоксия всех тканей и органов. Поэтому могут появиться сильные головные боли, стойкая гипертензия.

Заболевание также может спровоцировать появление следующих опасных осложнений:

• метаболические нарушения, когда организм становится толерантным к глюкозе;
• образование холестериновых бляшек;
• инфаркт, инсульт;
• атеросклероз;
• сердечная недостаточность;
• нарушение менструального цикла;
• онкологические болезни;
• болезнь Альцгеймера.

Все эти заболевания являются опасными для здоровья и требуют безотлагательного лечения.

Профилактика

Чтобы избежать развития висцерального ожирения, необходимо соблюдать следующие простые профилактические мероприятия:

• снизить калорийность рациона;
• увеличить физическую нагрузку;
• отказаться от сладких и мучных продуктов;
• включить в рацион блюда с клетчаткой;
• отказаться от курения и распития спиртных напитков;
• регулярно заниматься дыхательной гимнастикой;
• не допускать недосыпания и переедания.

Если стараться придерживаться всех этих мер в течение всей жизни, то риск развития ожирения будет минимальным.